[案例]合理的营养饮食

　　一位高三女生诉：“父母说，高三了，学习压力这么大，用脑过度，需要好好补补，所以他们每天给我吃各种营养，还怕我在学校午餐吃不好，让我每天带菜到学校，常常惹得其它同学笑话。也许是营养过剩，使得我脸上发出了许多青春痘。”

　　给家长的建议：高三学生的学习任务重，用脑量加大，的确需要家长在饮食方面注意一定的营养搭配，菜肴的烹调要结合自己孩子的饮食习惯，以便引起食欲，注意多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素和一定的碳水化合物的摄入。但也需要适度，过分营养不仅没有必要，可能还会产生副作用。

　　营养师推荐食谱供家长参考

　　●早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，每周不定期地增加一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调济口味，还可以抵抗高度紧张的学习造成的脑疲劳。

　　●午餐要清淡点，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，每周至少两次新鲜的海产品以补充增强抵抗力的脂肪酸。蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。

　　●晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计，同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

　　●宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。

　　[案例]家务VS学习

　　许多高三学生在家处处养尊处优，真正过上了“饭来张口，衣来伸手”的生活。倒不是高三的学生不愿意去做一些力所能及的家务活。有时候，他们尚未动手，我们的家长就在一旁叫起来了：“你别动，我来收拾，高三生活时间这么紧，你快去看书吧，好好温温功课才是你的正事!”

　　给家长的建议：

　　1、要以一颗平常心对待孩子的高考，所以没有必要弄得“草木皆兵”，反而徒增家庭的紧张气氛，给考生带来考试压力。

　　2、适当的家务活是高三学生在紧张、忙碌的学习之余获得放松和体验劳动快乐的有效渠道。

　　干适量的家务不仅活跃家庭气氛而且能够提升孩子的综合能力。

　　首先提升的是孩子的责任心。当一件家务活交给他们做时，他们会主动积极地想办法去解决，克服遇到的困难，坚持做完。

　　其次提升的是孩子的专注能力。他们自己很清楚专注地去做一件事才能把事情做完做好，遇到自己不可解决的问题时，他们的发问也会更加集中和专注，更具有目的性，倾听家长的指导时也更加虚心和专注。

　　再次提升的是孩子解决问题的能力和预见性，做家务还能够提升孩子与人合作、尊重他人、承受挫折等能力。

　　[案例]“我对成绩、名次感觉麻木了”

　　一位市重点中学的高三学生表示：“自己原先学业成绩非常出色，在年级中排名相当靠前，可最近几次月考，成绩不理想，名次一降再降。而且大题目失分，我却一点不着急，好像感觉麻木了，似乎自己对成绩不在乎了，我这种状态是否不大正常?”

　　给学生的建议：1、肯定其仍然不失为一位好学生，而且内心深处很在乎考试成绩。

　　2、分析其“不在乎、没感觉”的心理实际是一种“鸵鸟策略”，也就是一种自我心理防卫机制。

　　自我心理防卫机制是人的一种很正常的潜意识心理活动，有时候不妨利用一下，但短暂的自我防卫之后，还需要直面现实，勇于面对，坦然接受。