脑力训练:在平时生活中提高自己的学习能力

来源:学友投稿发布时间:2011-11-14

如果成为高考的尖子生,同学们要具备15个前提条件:
1.熟悉并理解“高考题目”的语言表述定义
2.构建高中完整的知识体系
3.拥有良好的习惯(学习、生活、思维)
4.会学习
5.会考试
6.会思考
7.可以快速找到每个学科、每件事的“兴趣”点
8.了解马虎的形成,拥有克服马虎的办法
9.高“情商”
10. 精通“标准化考试”的答题原则
11.具备“冲刺”阶段的备考流程
12. “语言”表述严谨、客观
13.自我调整能力、自学能力、思考能力、踏实执行计划的能力过关
14.校内学习高效
15.家长辅助

      在上个月的文章《如何使学生转变成考生》发表之后,全国上下的同学都找到我,说自己确实是文中所讲的那个学生,很想让自己成为考生,问我怎么调整自己的解题思维。在这个月《高三,从规划开始》发表之后,学生们又纷纷找到我,问如何给自己做高三规划。跟上个月一样,接下来,我会给大家一个执行的细节。请各位还在不断咨询我,如何执行计划的同学,还有那些没来得及上网问我的同学稍等片刻。我会给大家一个完整的答案。但是,最好的教育是一种启发,无人能替代你去学,去做。所以,那些企图让别人替你想的同学一定要动手试一试。

    今天,我想说的是,这15项前提非常关键,但更重要的是每位同学接收知识、整合知识、思考题目、解决问题的心智和头脑。如果大家的智慧力量被发挥出来,那么就可以很快将前提条件具备起来。或者在条件不充分的前提下,更大程度的将自己的能力在考试中发挥出来。下面,我就讲讲大家如何在平时的学习和生活中提升自己的心智力量,如何让我们的心更稳定,更坚强。

    一、适合晚上睡眠前练习的瑜伽呼吸法(提升睡眠质量,给大脑放松):

    躺在床上,用枕头来支撑,放松身体的肌肉。然后,缓慢而平静地做下述练习,每个步骤一或二分钟。

    1、做15个深呼吸,随和你的呼气放下一切压力和忧虑,放松身和心。瑜伽呼吸的要点:呼的时候,腹部鼓起,吸气的时候,让腹部去找脊柱。

    2、觉察并感觉你全身。感觉由放松所带来的宁静渗透你全身。

    3、觉察你的背部安卧在床上,感觉地心引力如何温柔地把你带引向大地。这可以帮助你安定浮动的能量和跃动的思想。

    4、以无边无际的空阔感来觉察你的呼吸:不仅是你肺部的空气,还包括你身上每一个细胞的呼吸,上自头顶下迄脚心。当细胞呼吸时,它们以自然、宁静、开放和动作上下移动。

    5、感觉你身体每个部位的动作和能量:动脉、静脉、肌肉、血液、器官、脑、脊椎、骨头和皮肤——特别是需要放松的部位。

    然后,以那种带有宁静能量的觉察,做下面的练习十到二十分钟:前后、上下、左右非常缓慢而自然地移动你需要解放的部位,或把它移动到身体边缘。做这个动作时,重要的是宁静、专一而全然地觉察动作的运行。觉察你身体这个部位最微细动作如何在其他部位被感觉到。

    有时候,你甚至不需要做任何身体动作。你可以只想想动作,或想像你的能量跟着感觉的觉察移动。

    在这个练习之后,你可以附加下面的练习几分钟:

    想像或感觉光从力量来源注入你的身体,充满你全身,特别是需要放松的部位。感觉来自光的热和快乐的能量被放大,有如火上添油一般,觉察在你体内因此产生的快乐和热浪。

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