早晨锻炼身体可以为一天的学习打下良好的基础

来源:未知发布时间:2020-12-12

 越是疲倦,就越运动!

锻炼的益处不计其数
 
锻炼功效:改变压力、焦虑、抑郁等状态,克服成瘾,调节激素分泌,延缓衰老等。
(美)约翰·瑞迪/埃里克·哈格曼《运动改变大脑》
而且,经过适当的锻炼,学习效率可以提高20%。
有研究显示,运动的益处至少能持续6周,一次运动的“持久性力量”可持续1-1.5小时。
 
锻炼能产生大量的神经干细胞,环境优化的刺激能帮助它们存活和分化,并最终加入神经网络。
举例来说,早晨锻炼身体可以为一天的学习打下良好的基础:运动为大脑提供了最好的学习工具——神经干细胞,而随后的课本学习则促使新生的神经细胞与神经网络相连。
因此,当你觉得全身乏力时,一定要通过适当的锻炼,跳出“越休息越累”的怪圈。
 
而且当你心烦意乱,学不会的时候,即使站起来做伸展运动,来回走动,再回到桌子上,也许思想开放了,眼前的难题也会迎刃而解。
在特定时间,可以随时随地进行肩、腰的锻炼,或者进行适度的室内锻炼,如跳绳、健身操等。
 
当然,锻炼时间不能太长,锻炼强度不能太大,适度锻炼会让人有点累,但下次还是要锻炼的。若运动强度过大,疲倦得想要趴下来,反而会导致疲劳,下意识地害怕运动。
正午,可以睡觉了!
 
夏天是个容易犯困的季节,所以我们不但要保证充足的晚上睡眠,还要保证一定的午休时间。
假如中午没有休息,下午你还能精力充沛,那么你就可以没有午休。
然而,大多数同学,中午不休息,下午就头昏眼花,效率极低。
中午休息时间特别讲究,也不要睡得太长。
最好的办法是保留30分钟至1小时的午休时间,并视情况而定,如每天13:00-13:40。
能睡就睡,能睡不着就闭着眼,在午休时间养精蓄锐。
与此同时,午休时间不得超过一小时,否则就进入了深度睡眠,醒来后很长一段时间昏昏欲睡,感觉无法醒来。
细枝末节,让身体更轻松!
在学校里,学生每天至少要坐7-8个小时的时间。
若运动不当,久坐容易引起各种问题。例如最常见的情况就是影响肠胃蠕动,造成粪便不畅,腹胀等情况。
 
因此,炎炎夏日,为了更好的学习和生活,请注意以下几点:
一、为了身体健康,一定要快乐地、安全地、积极地进行适度的锻炼。
二、让身体“凉快”,每天要认真地喝水。
掌握饮水的时机——
餐后一小时内,不要大量饮水,一是不能饮用,二是会影响消化。
餐前半小时,不要过量饮水,以免影响饮食。
夜间睡觉前不要大量饮水,以免影响睡眠质量。
大口儿和小口儿合二为一——
当感到大便不正常时,可以大口地、迅速地喝下一杯温开水。
经常小口饮水,有利于身体吸收和补水,预防缺水。
三、饮食上,应少吃易上火的刺激性小吃或菜肴,多吃新鲜、高蛋白、耐饿的食品,如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾、豆腐等。
喜欢零食的同学,自控能力不强的,可以每周吃一次零食,然后慢慢减量,减少吃零食的次数和数量。
另外,同学们也可以通过加强心理调节来让自己安静下来,投入到学习中去。
夏天的时候,让我们还当学霸吧!

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