早晨锻炼身体可以为一天的学习打下良好的基础
来源:未知发布时间:2020-12-12
越是疲倦，就越运动！
锻炼的益处不计其数
锻炼功效：改变压力、焦虑、抑郁等状态，克服成瘾，调节激素分泌，延缓衰老等。
(美)约翰·瑞迪/埃里克·哈格曼《运动改变大脑》
而且，经过适当的锻炼，学习效率可以提高20%。
有研究显示，运动的益处至少能持续6周，一次运动的“持久性力量”可持续1-1.5小时。
锻炼能产生大量的神经干细胞，环境优化的刺激能帮助它们存活和分化，并最终加入神经网络。
举例来说，早晨锻炼身体可以为一天的学习打下良好的基础：运动为大脑提供了最好的学习工具——神经干细胞，而随后的课本学习则促使新生的神经细胞与神经网络相连。
因此，当你觉得全身乏力时，一定要通过适当的锻炼，跳出“越休息越累”的怪圈。
而且当你心烦意乱，学不会的时候，即使站起来做伸展运动，来回走动，再回到桌子上，也许思想开放了，眼前的难题也会迎刃而解。
在特定时间，可以随时随地进行肩、腰的锻炼，或者进行适度的室内锻炼，如跳绳、健身操等。
当然，锻炼时间不能太长，锻炼强度不能太大，适度锻炼会让人有点累，但下次还是要锻炼的。若运动强度过大，疲倦得想要趴下来，反而会导致疲劳，下意识地害怕运动。
正午，可以睡觉了！
夏天是个容易犯困的季节，所以我们不但要保证充足的晚上睡眠，还要保证一定的午休时间。
假如中午没有休息，下午你还能精力充沛，那么你就可以没有午休。
然而，大多数同学，中午不休息，下午就头昏眼花，效率极低。
中午休息时间特别讲究，也不要睡得太长。
最好的办法是保留30分钟至1小时的午休时间，并视情况而定，如每天13:00-13:40。
能睡就睡，能睡不着就闭着眼，在午休时间养精蓄锐。
与此同时，午休时间不得超过一小时，否则就进入了深度睡眠，醒来后很长一段时间昏昏欲睡，感觉无法醒来。
细枝末节，让身体更轻松！
在学校里，学生每天至少要坐7-8个小时的时间。
若运动不当，久坐容易引起各种问题。例如最常见的情况就是影响肠胃蠕动，造成粪便不畅，腹胀等情况。
因此，炎炎夏日，为了更好的学习和生活，请注意以下几点：
一、为了身体健康，一定要快乐地、安全地、积极地进行适度的锻炼。
二、让身体“凉快”，每天要认真地喝水。
掌握饮水的时机——
餐后一小时内，不要大量饮水，一是不能饮用，二是会影响消化。
餐前半小时，不要过量饮水，以免影响饮食。
夜间睡觉前不要大量饮水，以免影响睡眠质量。
大口儿和小口儿合二为一——
当感到大便不正常时，可以大口地、迅速地喝下一杯温开水。
经常小口饮水，有利于身体吸收和补水，预防缺水。
三、饮食上，应少吃易上火的刺激性小吃或菜肴，多吃新鲜、高蛋白、耐饿的食品，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾、豆腐等。
喜欢零食的同学，自控能力不强的，可以每周吃一次零食，然后慢慢减量，减少吃零食的次数和数量。
另外，同学们也可以通过加强心理调节来让自己安静下来，投入到学习中去。
夏天的时候，让我们还当学霸吧！