考试临近,如何缓解考生的焦虑?
来源:未知发布时间:2017-06-21
高考临近,如夏日烈阳,越来越炙热灼人,
考生的情绪起伏不定,
家长的心情也无法平静,平日里万能的父母们,
如今也显得一筹莫展。
我们请来心理学专家给家长们支几招,
在这高考冲刺的日子里,调整好心态,
帮助孩子积极面对高考。
家长不要过分渲染高考结果对考生的前途和家庭的影响,不要反复强调自己对孩子的付出、牺牲,以免加重孩子的内疚感、负罪感。面对高考,考生身心处于“应激”状态,具备了一定的抗压能力,又难免敏感脆弱,父母适度的关怀会给考生很大的学习动力。
多给孩子积极的心理暗示,比如,和孩子一起想想小时候,特别是回想积极的、成功的画面,对于提高孩子的自信是一个很好的策略。语言上,给予正面鼓励,增强考生自信心,例如“宝贝,你最棒!” “爸爸妈妈相信你!”“你很努力,爸爸妈妈已经很欣慰了!”晚饭后,家长可以陪考生散散步,聊聊轻松的话题。劳逸结合,适度放松,既可以帮助考生缓解压力,也可以为家长放松心情,增进家庭成员亲密度。
家长在此阶段要特别注重饮食安全,确保饮食卫生,并尽量做好营养搭配,做好考生后勤保障。通过饮食上的调节缓解焦虑、紧张、失眠等不适,多吃五谷杂粮、蔬菜水果、豆类,减少肉类摄取,少喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮料,少吃辛辣食物,不过分迷信保健品,有助于孩子每天以饱满的精神状态应对复习
高考准备到最后阶段,考生身心已经处于极度疲惫状态,此时,通宵达旦和不规律作息,不但起不到积极作用,更会损害考生身体健康,家长要慢慢引导考生每天规律作息,以适应高考作息时间,确保考生每日7小时睡眠。
高考既是对考生的历练,也是对家长的考验,
家长作为考生的坚强后盾,
只有调试好自己的心态,控制好情绪,
科学面对考前遇到的各类问题,
坦然面对孩子的付出和回报,
才能陪伴孩子顺利度过高考,
一起迎接精彩未来。
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